O așa-numită „Tehnica-minune” pentru reducerea glicemiei circulă intens pe rețelele sociale și promite rezultate spectaculoase printr-un exercițiu simplu pentru mușchiul solear, aflat în partea profundă a gambei.
Mesajele virale susțin că ridicarea repetată pe vârfuri ar putea reduce glicemia, insulina, trigliceridele și chiar îmbunătăți somnul. Unele dintre aceste afirmații pornesc de la un studiu real, publicat în 2022 de cercetători de la University of Houston, însă concluziile distribuite online depășesc în mai multe puncte ceea ce a fost demonstrat științific.
Tehnica-minune pornește de la un studiu real
Cercetarea coordonată de Marc Hamilton a analizat o mișcare specială, denumită soleus push-up, concepută pentru a activa în mod susținut mușchiul solear.
În condițiile experimentului, activarea prelungită a acestui mușchi a fost asociată cu o reducere de aproximativ 52% a excursiei glicemice postprandiale și de aproximativ 60% a răspunsului insulinic, comparativ cu statul pasiv.
Aici apare însă diferența esențială: studiul nu a testat simpla recomandare „ridică-te de 20 de ori pe vârfuri înainte de culcare”.
Participanții efectuau o mișcare specifică, în poziție șezândă, pe perioade lungi, în condiții controlate de laborator.
Ce este adevărat și ce este exagerat
Afirmația că mușchiul solear joacă un rol important în metabolism este susținută de cercetare. La fel și ideea că activarea musculară poate contribui la utilizarea glucozei și la modificarea metabolismului lipidelor.
Totuși, formulări precum „20 de repetări seara îți reduc glicemia” sau „în două săptămâni rezultatele te vor surprinde” nu au fost demonstrate în studiul citat.
Nici afirmația că exercițiul practicat înainte de somn ar produce un somn mai profund sau mai multă energie dimineața nu rezultă din cercetarea University of Houston.
Cu alte cuvinte, Tehnica-minune prezentată online este o versiune mult simplificată a unui protocol științific mai complex.
Nu este un înlocuitor pentru tratament sau mișcare
Există dovezi solide că activitatea fizică, inclusiv mișcarea efectuată după masă, poate ajuta la controlul glicemiei postprandiale.
Asta nu înseamnă însă că un singur exercițiu poate înlocui tratamentul prescris, alimentația echilibrată sau activitatea fizică regulată.
Pentru persoanele cu diabet sau alte probleme metabolice, astfel de exerciții pot fi interesante ca parte a unui stil de viață activ, dar nu trebuie tratate ca soluții miraculoase.
Concluzia este simplă: Tehnica-minune are la bază un efect metabolic real, însă varianta virală de pe internet exagerează rezultatele și transformă un studiu de laborator într-o promisiune mult prea simplă.
